2020年的中高考马上就到了，今年因为疫情影响，很多同学不能如期开学，心理受到很大的影响。所谓几家欢乐几家愁，那么如何在今年的特殊环境下，调整好心态，积极备考呢？本文就同各位同学和家长朋友谈谈这个话题。

一、考试

面对中高考，一些同学很紧张，另外一些同学则没怎么当回事，因为从表面上看，今天做主播、开网店、打电竞等等各种方法都能“成功”，有些同学就觉得可以走这些“捷径”，所以对于学习和考试就不那么重视了。

在此我也不准备讲道理，因为我知道我的道理也未必有说服力。我只建议同学们思考一个问题，研究一个问题。

思考的问题是，你到底希望怎样度过一生？这个问题建议你不要立刻回答，真正认真思考一周，再给出你的答案。

研究的问题是，你认真研究一下那些走“捷径”成功的人他们具体是怎么做到的。既然是研究，那就以学术思维来做事，论据可靠，论证合理。然后找出你真正可以借鉴的地方。

以上我谈的是中高考，下面我想说说今年的考试和往年有什么不同。

1、疫情给我们造成了伤害和恐慌。这次疫情中有一些同学不幸，自己染病，还有的父母或者亲人染病，更不幸的人，还有亲人去世，这些都会给个人带来不可预期的伤害。即便是那些比较幸运的同学，自己和亲人都没有被感染，每天看到那么多负面信息，也可能被感染的阴影笼罩着，心理的恐慌感也是在所难免的。

2、疫情打乱了学习节奏。今年考生们复习、生活的节奏都被打乱了，不能去学校，不能去辅导班，一切都在家里，在网上进行。这是非常大的变化，疫情打乱了节奏，就引起了心理失衡，谁能尽快建立新的平衡，谁就会受影响最小。

3、今年报考志愿会更复杂。因为疫情的影响，以及对疫情的判断不同，今年高考的志愿目的地预测会有一些变化，这就有可能会导致往年传统的好学校，今年录取分数反而不高，而往年传统的差学校，反而录取分数变高。这必然会影响很多人的选择和结果。

中高考的重要性，在加上以上所有这些因素，都会影响同学们的情绪，导致考试焦虑，发挥不好，所以我们必须要处理好我们的情绪。

二、情绪

情绪紧张是必然的。

在面临中高考这样的人生重要问题时，紧张是难免的，我经常和一些同学开玩笑说“紧张是常态，不紧张是变态”，这里说的变态不是普通意义的变态，是和常态相对的一个概念，当然我也取义双关。

同学们在面对中高考的时候，简单说有三种情绪反应。

1、迎难而上，心理学上可以理解为掌握取向。这类同学逢山开路、遇水搭桥，遇到啥困难就解决啥困难，这类同学是适应最好的。

2、忙忙碌碌没有效率，心理上可以理解为失去效能。这类同学每天很忙也很累，但是不见学习效果，这是心理最苦的一群人。焦急、恐慌、甚至有的同学还会导致失眠等身体症状。

3、看不到紧张，不认真复习，心理学上理解为回避取向。这类同学看起来提前放弃了，对中高考不抱有希望，所以也不愿投入行动。这里面有一部分人，看起来没有压力，实际上是被压力击垮了。

同学们自己是哪种人，可以对照着评估一下，也可以说对号入座。

但是我们对紧张也不必太紧张。

高考成绩是知识和心理的乘积得来的。

知识是同学们十几年寒窗积累的，心理是系数。这个系数如果等于1，就表示正常发挥；小于1就是失常发挥；大于1就是超常发挥。所以我们有必要把心理状态调整到最佳，这就需要有合适的应对方法。

三、应对

中高考焦虑的本质是“期待性焦虑”，就是对未来的事情有较高的预期又缺乏掌控感造成的一种焦虑状态。

应对这种焦虑需要有针对性的方法。

1、合适的目标。预期过高，结果难以企及，思想包袱就重。所以必须尊重现实，对自己当前的水平和可能的潜力做诚实的评估，然后确定一个高、中、低的阶段目标。高目标是超长发挥才能得到的；中目标是正常发挥可以得到的；低目标是失常发挥也能接受的。这样就不太容易因为目标过高把自己压垮，也不至于因为目标过低而浪费潜力。这里唯一的困难是如何评估自己的水平，有时候自己做不到需要找一个能做到的人帮助自己。

2、关注任务不要关注表现。很多同学会不自觉地在心里思考，自己如果没考好，某某人会怎么看，这就是关注别人的看法，关注自己的表现了。而比较好的办法是思考自己的知识水平，结合高考题目的特点，制定适合自己的学习计划，然后步步为营地小步前进。这里的困难是怎么样才能制定一个适合自己的计划，可能需要自己、老师或者其他人一起研究。

3、劳逸结合。劳逸结合的意思首先是要劳，其次是要一张一弛，有劳有逸。不要长期使用疲劳战术，有足够的睡眠和适量的运动。

4、预防心理陷阱，获得掌控感而不要自我妨碍。有些同学意识到自己可能考不到理想成绩，就提前给自己制造借口，不认真复习，或者把问题推到疫情的影响上。结果把宝贵的时间浪费掉了，将来徒增懊悔。所以要参考前面讲过的第二点，做个勇敢面对挑战的人。

5、时间策略。这次疫情导致大部分时间同学们都居家复习。所以能自律、自觉利用好时间，就是危机中的机遇。因为如果我们在学校的话，好处是有老师指导，但弊端是一个班的同学们成绩水平、是否偏科、考试目标都不一样，众口难调，不能兼顾却又统一标准，实际上会浪费同学们一部分时间，去学习不需要学习的内容上。而今年的疫情恰好给同学们创造了自由支配时间的机会，所以利用好了，将是巨大的机遇。

以上五点是我对今年即将参加中高考的同学们的一点建议，希望对大家有用。

最后祝愿同学们金榜题名，一切顺利！